ХРОНОБИОЛОГИЯ В УПРАВЛЕНИИ ПОДГОТОВКОЙ ФУТБОЛЬНОЙ КОМАНДЫ.Пример 2.

Валерий Козлов. Специалист спортивной медицины. Тренер по функциональной подготовке. Агентство "SoccerPro" www.vksoccerpro.blogspot.com
ХРОНОБИОЛОГИЯ В УПРАВЛЕНИИ ПОДГОТОВКОЙ ФУТБОЛЬНОЙ КОМАНДЫ.Пример 2.
 

 

 

 

1. НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ в сезоне ЧЭ ЛМ.

2.1. Недельный микроцикл - 2 игры в неделю.

Сб. – игра.

Вс. – отдых.

Пн. - Восстановительная тренировка* 11.00 – 13.00. Баня 16.00-18.00 (индивидуально, по желанию и состоянию игроков).

Вт. Тренировка максимальной интенсивности для данного периода. 11.00 – 13.00.

Ср. Тренировка средней интенсивности и большой продолжительности. 11.00 – 13.00.

Чт. Тренировка средней интенсивности. 11.00 – 13.00.

Пт. Тренировка умеренной интенсивности, небольшой продолжительности, большой положительной  эмоциональности 11.00 – 13.00.

 Время для теоретических занятий – 16.00 – 18.00.

 *Восстановительная тренировка – Это бег 50-90 мин. В темпе 4,30 – 4,40 мин. на км.  Вариабельность ЧСС – 120 -160 уд. мин., интенсивность  такого бега составляется 75% от скорости бега, соответствующей анаэробному порогу. (средние величины 100 средневиков).  В период от 45 до 90 мин. работы в таком темпе (в зависимости от напряжённости предыдущей игровой работы) окисляются и выводятся из организма все метаболиты и токсины. Организм «оживает», очищается и готов к перезагрузке энергией. 

 - 50 – 60 мин. при режиме 3 игры в неделю.

- 60 – 90 мин. – 2 игры в неделю.

 2.2. Недельный микроцикл - 3 игры в неделю. Игра во вторник.

Сб. – игра.

Вс. – отдых.

Пн. - Восстановительная тренировка* 11.00 – 13.00.

Вт. Игра

Ср. Восстановительная тренировка* 11.00 – 13.00.

Чт. Тренировка умеренной интенсивности, средней продолжительности, большой положительной  эмоциональности 11.00 – 13.00.

Пт. Тренировка умеренной интенсивности, небольшой продолжительности, большой положительной  эмоциональности 11.00 – 13.00.

2.3. Недельный микроцикл - 3 игры в неделю. Игра в среду.

Сб. – игра.

Вс. – отдых.

Пн. - Восстановительная тренировка* 11.00 – 13.00.

Вт. Тренировка умеренной интенсивности, небольшой продолжительности, большой положительной  эмоциональности 11.00 – 13.00

Ср. Игра

Чт. Восстановительная тренировка* 11.00 – 13.00.

Пт. Тренировка умеренной интенсивности, небольшой продолжительности, большой положительной  эмоциональности 11.00 – 13.00.

2. ХРОНОБИОЛОГИЯ. БИОРИТМ.

 Особую значимость для построения схемы УТП имеет суточный биоритм активности, влияющий на периоды наибольшей работоспособности и утомляемости:

- максимальная активность утром (7 - 14 часов) – пик – 11-13.

Желудок.
Время активности с 7 утра до 9. Время приема пищи и частичное ее переваривание. Время для завтрака.

Поджелудочная железа и селезенка 9-11. Это время переваривания пищи, получение питательной смеси из продуктов, съеденных на завтрак. Также это время включения самых важных регуляторов в организме.

Сердце и ССС - с 11 часов до 13 период активности, общения, самых значительных эмоциональных и физических нагрузок, время максимальной собранности сознания, наиболее эффективной работы кровеносных сосудов.

 Сердце, как и все внутренние органы, обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные колебания, что выражается в изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью "сердечных" часовых генов. 

 Сбой в суточной активности клеток сердца, вызванный тренировками в ненадлежащее время, может вызвать его гипертрофию по типу «сердца бодибилдера»  с последующим развитием сердечной недостаточности.

 Нарушения  суточной активности в тренировочном процессе с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии и совершенно точно, не только не будут давать тренировочного эффекта, но и способствовать угнетению тренируемых двигательных функций и износу систем организма.
- минимум активности систем организма - в середине дня (13 - 16 часов);

- второй максимум, менее активный, способствующий лучшему восстановлению  - в вечернее время (16 - 20 часа);

 Чередование максимума-минимума физической активности в течение суток соответствует схеме: напряжение - расслабление - напряжение - расслабление. Это согласуется с суточным изменением внутренних биоритмов, проявляемых в активности симпатико-адреналовой системы.

Подъем активности утром и вечером соответствует увеличению выделения гормонов адреналина (А) и норадреналина (НА). Такая жесткая зависимость активных и пассивных фаз  деятельности от внутренних биохимических процессов, происходящих в организме, требует четкого соответствия между внутренними биоритмами и внешней организацией жизнедеятельности.

Если это соответствие нарушается, то частое следствие - различные заболевания: нарушения сна, неврозы, заболевания сердечнососудистой системы. Поэтому построение тренировочного микроцикла должно обязательно учитывать структуру биоритмов.

Суточная активность органов.

Легкие. 3-5. Это время максимального потребления кислорода. Кислород распределяется по организму и выводятся избытки газа	Почки. 17- 19 часов. Желательно утолить жажду до 17. Головной мозг и перикард. 19-21.  Усиленное кровоснабжение головного мозга.
Толстый кишечник. 5-7. Время эндокринной регуляции. Желудок 7-9. Время приема пищи и частичное ее переваривание.	Спинной мозг.  21-23 часов. Спинной мозг начинает подготавливать организм к ночному отдыху, все процессы замирают, а мозг переходит в медленный ритм работы.
Поджелудочная железа и селезенка. 9-11. Это время переваривания пищи, получение питательной смеси из продуктов, съеденных на завтрак. Также это время включения самых важных регуляторов в организме.	Желчный пузырь. 23-1. Включается в 23 и активен до часа ночи. Это время наведения порядка во всей системе питания. Пока сердце и все органы спят, волны свежей желчи идут по протокам и кишечнику, защищая организм от инфекций.
Сердце.  11-13.  Период активности, самых значительных эмоциональных и физических нагрузок, наиболее эффективной работы кровеносных сосудов
Тонкий кишечник. 13-15. Время усвоения питательных веществ и максимального накопления жидкостей, вторая волна саморегуляции организма. В это время нужно оберегать себя от стрессов	Печень. Период активности с 1 ночи до 3 часов ночи. Это время очищения, регуляции крови и желчи. Это время глубокого отдыха

Валерий Козлов. Специалист спортивной медицины. Тренер по функциональной подготовке. Агентство "SoccerPro" www.vksoccerpro.blogspot.com